루테인 먹으면 정말 눈이 좋아지는지 알아보려고 합니다. 요즘 스마트폰, PC, 태블릿, 기타 다양한 전자기기 사용으로 눈의 건강이 안 좋아지는 경우가 많이 있습니다. 그래서 방송이나 다양한 매체에서 다루고 있는데 가장 많이 나오는 루테인에 대하여 부작용, 효능, 주의점, 추천 영양제 관련하여 알아보겠습니다.
목차
1. 루테인 이란?
카로티노이드 중에서도 잔토필(xanthophylls)의 한 종류입니다. 리골드(Tagetes erecta)의 꽃에서 추출하는 주성분인 루테인은 우리의 눈의 망막 중심부에 위치한 황반에 포함되어 있는 천연색소인 카로테노이드 성분입니다. 나이가 들어가면서 생기는 노화 등으로 인하여 눈의 건강이 나빠졌을 때 루테인의 밀도가 낮아진 경우가 발생합니다. 그러한 경우에는 루테인을 보충하면 눈 건강에 도움이 됩니다. 루테인과 비슷한 구조를 가진 제아잔틴이라는 카로테노이드 성분도 눈 건강에 도움을 줍니다. 루테인은 자연계에서 발견되는 카로티노이드 중 하나로, 주로 녹황색과 오렌지색의 채소 및 과일에 함유되어 있으며 이것은 황반망막에 존재하는 눈의 중요한 부분 중 하나이며, 시력을 보호하고 눈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
2. 루테인 효능 5가지
- 황반망막 보호: 루테인은 황반망막에 축적되어 있으며, 황반망막은 시력을 유지하는 데 중요한 부위입니다. 루테인은 황반망막을 자유 라디칼로부터 보호하여 노화로 인한 황반변성을 예방하고 시력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 안구 피로 감소: 루테인은 눈에서의 빛을 흡수하고 안구 피로를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 긴 시간 동안 다양한 전자기기 화면을 바라보거나 세부 작업을 수행하는 경우, 루테인은 안구 피로도를 매우 완화할 수 있습니다.
- 녹내장 예방: 루테인은 녹내장을 예방하고 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 녹내장은 안구압이 증가하여 시력을 손상시키는 질환으로, 루테인은 안구 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.
- 안구 건강 유지: 루테인은 눈의 황반망막을 보호하고 안구 조직을 유지하는 역할을 합니다. 이로써 눈 건강을 유지하고 안구 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 눈의 자유 라디칼 제어: 루테인은 안구 내 자유 라디칼을 중화시키고 안구 조직을 손상시키는 데 영향을 미치는 화학반응을 예방합니다. 이로써 눈 건강을 보호하고 안구 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.
3. 루테인 먹으면 안 되는 사람 및 경우
루테인은 대부분의 사람들에게 안전하게 섭취할 수 있는 영양소 및 영양제입니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 루테인 영양제를 섭취하지 않는 것이 좋을 수 있습니다
- 알레르기 증상이 있는 경우: 루테인을 함유한 식품이나 영양제에 알레르기 반응을 보이는 경우, 해당 제품을 섭취하지 않아야 합니다. 알레르기 증상이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 의사처방 약물을 섭취하고 있는 경우: 어떤 의사처방 약물을 복용 중인 경우에는 주의 및 보용을 하지 말아야 합니다. 루테인 영양제와의 상호작용 가능성을 고려해야 합니다. 의사나 약사에게 상담하여 상호작용 여부를 확인하고 안전한 섭취 방법을 결정해야 합니다. 약물 간의 부작용 문제가 있을 수 있습니다.
- 임신과 수유 중인 경우: 루테인이 임신 또는 수유 중인 여성에게 어떤 영향을 미칠지에 대한 연구가 부족하고 임상적으로 아직까지는 정보가 부족합니다. 그리고 태아의 미치는 영향도 있을 수 있습니다. 임신 중 루테인 보충제를 섭취하기 전에 의사와 충분이 상담하고 판단하는 것이 필요합니다.
- 기존의 안구 질환 환자: 루테인 보충제를 섭취하기 전에 기존의 안구 질환(예: 황반망막 질환)이 있는 경우, 의사와 상의하여 안전성을 확인하고 권장 용량을 결정 후 복용해야 합니다.
- 신장에 문제가 있는 경우: 신장에 문제가 있거나 과거에 관련 치료 경험이 있는 경우 루테인이 신체에서 배출되는 것이 문제가 있을 수 있고 이로 인하여 신체에 축적되는 문제가 발생합니다
- 통풍 환자: 루테인은 신체의 요산 수치를 증가시킬 수 있어 사람의 따라서는 통풍 유발 및 악화시킬 수 있습니다.
루테인을 섭취하기 전에 항상 의사와 상의하고, 제품 라벨을 읽고 권장 용량을 지키는 것이 중요합니다. 안전성을 위해 개별적인 건강 상태와 의약품 복용 여부를 고려하여 판단 및 복용해야 합니다.
4. 루테인 종류
- 루테인 지아잔틴
눈 황반 색소 밀도 유지에 도움을 주는 것이 루테인 지아잔틴입니다. 눈의 시력 역할을 담당하는 눈 뒤쪽의 황반에 개선이 되는데 역할을 합니다. 루테인 지아잔틴은 망막에 넓게 분포하여 존재하며 황반 색소 밀도를 증가시키고 산화적 스트레스로부터 세포 손상을 억제해 주는 효과 적입니다. 황반 색소 밀도와 시력의 질을 연구한 결과에 의하면 황반 색소의 밀도가 증가될수록 대비감이 높아져 물체의 상이 잘 보이는 효과가 있습니다
- 루테인 아스타잔틴
아스타잔틴은 눈 안쪽에 효과적인 성분입니다. 그러므로 눈 피로감을 해소하는데 많은 도움을 줍니다. 요즘 많은 사람들이 일상에서 많이 사용하는 스마트폰, 태블릿, PC 모니터, TV, 기타 각종 전자기기로 피로해지는 눈을 루테인 아스타잔틴으로 섭취해 눈 관리에 도움을 받을 수 있습니다. 그리고 아스타잔틴은 비타민C의 6,000배 이상의 항산화 효능이 있어서 눈 피로의 원인인 활성산소 제거에 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 눈 피로 개선 효과는 물론 눈 초점 조절에 도움을 주는 근육에 혈류 공급에도 효과적이 영향이 있습니다. 또한 일반 영양소와는 다르게 눈 세포 내부까지 독성 물질 제거에 도움을 주어 세포 보호에 효과적으로 개선이 됩니다
- 비베리 루테인
빌베리 루테인은 블루베리 추출물과 루테인을 결합한 건강 보조 제품 중 하나입니다. 이 제품은 안구 건강을 개선하고 눈의 피로를 완화하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 빌베리는 눈 건강을 지원하는데 도움이 되는 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있으며, 특히 시력 피로와 황반망막에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 루테인은 황반망막 보호와 안구 건강 개선에 도움을 주는데 기여하며, 빌베리와 함께 결합될 때 더욱 효과적일 수 있습니다. 빌베리 루테인 보충제는 일반적으로 눈 건강을 지키는 데 사용되며, 눈의 피로, 시력 감소, 황반망막 질환 및 안구 건강과 관련된 다양한 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 건강 문제가 있다면, 의사와 상의하여 적절한 제품과 용량을 결정하는 것이 좋습니다.
5. 루테인 구매 관련 정보
루테인은 인터넷에 많은 정보가 있으며 제품 또한 다양합니다. 국내에서는 안국 건강 루테인이 대표적입니다.
루테인은 요즘 현대인들이 많은 다양한 전자기기 사용으로 인하여 흔하게 발생하는 눈의 건강 문제의 개선 및 예방에 도움이 되는 필수입니다. 다양한 제품 및 섭취방법을 알아보고 자신에게 맞는 적절한 방법으로 접하여 건강에 도움이 되길 바랍니다.
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